Dzisiaj aktywna sobota i połączenie dyscyplin :-) Dobra pogoda od samego rana i tak o 7:00 wpadł mały trening na rolkach. Trochę interwałów, szybko / wolno, nisko / wysoko A po solidnej porcji owsianki i chwili wylegiwania się na kanapie ruszyłem na trening #2 i tak wpadło Warmup 5k Row @ 20spm EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 2x Power Clean 2x [...]
Dobra, obejrzalem wszystko, ale nie wszystko przeczytaem. Coz, radzic Ci nie bede bo tu sie widze paleta flex, wzorek i Pan Jan; a poza tym to za cienki jestem ;-) Co mi sie jednak w oczy rzucilo to skakanka w diecie z makro jak i kcal, tzn. chaotycznie jest na moje oko. To Ty sam czy ktos tak doradza? Pozdrawiam.
[...] plus ankieta stąd http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Taki planem z taką ilościa aero to bardzo dobra droga do zajechanie metabolizmu, nie do mistrzostwa. Nie zawsze wiecej znaczy lepiej. BMR- 1600 + dzienne 400kcl na czynności. siłownia- 700kcl bieganie po siłowni [...]
apokalipsa - diatę postaram się ułożyć a przynajmniej za wszelką cenę pilnować odpowiedniego odżywiania, z dietą może być problem bo niedługo ruszam na budowę a tam nie będę miał czasu na 5 specjalnie przygotowanych posiłków, choć pewnie coś będzie dało się w tej sprawie zrobić :) sernick89 na plecy wiosła ponieważ nie mam zbyt wielkiego wyboru, [...]
No i dotarliśmy do piąteczku! WOD In teams of 2: AMRAP 15': 30x DU each (one person working at a time) 30x Thruster (I go you go) 25/40kg 30x DU 30x Box jump-over (I go you go) 30x DU 30x C2B (I go you go) then 5' to find 3RM Partner A Squat snatch Partner B Squat clean 41 DU po BJO w drugiej rundzie ja- squat snatch 55kg partner- squat clean [...]
[...] do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do prawej nogi 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon do lewej nogi 2 minuty Próba zrobienia szpagatu 5 minut Siad prosty nogi maksymalnie rozłożone 20 minut Czy beda zakwasy,przekonam sie jutro :) Motywacja do nastepnych treningow pozostala wiec juz dobra droga rozpoczeta.
Czytam, słucham... Co się dzieje? Ile tu euforii. Xzaar - jesteś wielki! Łyknąłeś ten maraton bez skrzywienia. Nie chcę Cię podpuszczać, ale jesteś gotowy na 100 km biegu. Ronin - jesteś wielki! Wszyscy biegają, łoją życiówki... Niesamowite. Tylko się cieszyć. I cieszę się z Wami. Zwłaszcza, że pamiętam nasze dyskusje o bieganiu, ostrzenie zębów [...]
[...] do parku i tam było tak: -30 sekund biegu ze skakanką (to w praktyce są skoki przez skakankę, trzeba mocno machać, bo biegniesz szybko - to jest zrozumiałe, bo nie jestem dobra w tłumaczeniu? }:-() -30 sek wypady chodzone -30 sek pajac -30 sek przysiad \-) niecałe trzy rundy wykonałam #-P Później do zdjęć pozowałam i autografy rozdawałam, bo [...]
Dzień 19 - miska niska, skakanka for fun No może nie całkiem taki fun, bo się trochę kułam i znów się bogu ducha winnej ścianie oberwało ;-) Ciekawe, że wcale niechcący w tym samym miejscu bardzo długiego korytarza 88-O tylko z 10 cm wyżej niż poprzednio. Poczytuję to za dobrą monetę i efekt rozciągania. Kiedyś mam nadzieję skopać ją na wysokości [...]
[...] skrobie warto więc wprowadzić go do diety ale bez przesady tak jak do tej pory to robiłeś nie rezygnuj całkowicie z bananów fasoli czy jakichś strączkowatych. Skakanka jest dobra i ciężka a do HIIT-u trzeba się przyszykować ze dwa tygodnie ale warto gdyż organizm nie popada w rutynę a aeroby to miłe urozmaicenie przy redukcji raz lub max dwa [...]
[...] ostatniej serii jeszcze 1 powtórzenie zrobić, ale nie dało rady SKOS, ROZPIĘTKI - tu już lżej, tak w sam raz BICEPS - zmniejszyłem obciążenie, zwiększyłem ilość powtórzeń - dobra myśl. Jednak biceps jakby wolał - CHCEMY JESZCZE KILKU SERII! Myślałem, że po tak długiej chorobie będą spadki, a tutaj nie tak źle DIETA I POSIŁEK Płatki owsiane [...]
No dobra nie ma co się czaić. I łazić po forum bez celu. Wracam to zapisywania w moim dzienniku. Wtedy zaczęłam w zeszycie. Na początku szło dobrze potem już mi się kompletnie nie chciało, nawet nie trzymałam bilansu. A z czasem zaczęły wpadać brzydkie rzeczy, no bo skoro nie liczę..... Trening dociągnęłam do końca, tj do końca lutego. Trening nr [...]
czas boksuz mc temuchyba skakanke kupie i bede robil pajacyki "Bokserskie" skakal i moze walka z cieniem(chociaz nie chce mi sie zdeka bo mało miejsca) no to super:PP zjadlem mniejszye 2 sniadanie zeby zjesc wiekszy obiad:) tzn zamiast 300g zjadlem 200g, bez marchewek i tylko 10g orzechow, a na obiad zamiast 250g ryby po grecku zjem [...]
[...] 16.04 Dziś jeszcze miska niepoliczona. Kupiłam wczoraj śledzie, bo jak zwykle mnie prześladują, ale nie zauważyłam, że były z oleju. No dobra nieważne już to , ale tak perfidnych ości jeszcze nie miałam w śledziach. Próbowałam usmażyć, ale tak słone. No nie da się ich zjeść. Taka jestem zła ... Miska może [...]
[...] to kwestia celow i priorytetow :) Skakanka przed/po silowym jak Viki radzi tez zawsze mozna dodac, jak lubisz, mnie akurat skakanka nudzi jakos, a bylam w niej calkiem dobra, ale jakos nei moja bajka, Musisz pod siebie to wszystko dopasowac, zebys miala po prostu fun z aktywnosci i nie zajezdzila sie po 2-3 tyg :) Zmieniony przez - [...]
10.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 9 Nadal 120 kg. Tym razem jedno powt. więcej. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 5 74 kg x 8 Ten wynik już był, ale tym razem większa objętość, tzn. wcześniej nie robiłem serii na 70 kg. Chcę zwiększyć objętość z obciążeniami co najmniej 60% maxa. 3. [...]
Tak, wzmocnić możemy mięśnie na kilka sposobów. Ja głownie wskazywałem tutaj na efekt hipertoficzny, że wysiłęk w tej formie nie będzie budował mięśni, tak jak trening na siłowni i w tym celu, jako zastępstwo dla treningu siłowego skakanka się nie nadaje. Wiesz, producent na swojej stronie napisze nawet, ze skakanka będzie powodować wzrost [...]